Últimament, a les sessions de creixement personal de "Viure en positiu" i "Viure com jo vull" que realizem setmanalment, hem introduit un nou terme pels usuaris participants, el Mindfulness. Per a molts pot sonar-vos estrany i poc familiar, per això us definiré què és, per a donar-vos a entendre d'on ve i amb quina finalitat sorgeix aquesta pràctiva meditativa.
QUÈ ÉS EL MINDFULNESS?
El Mindfulness ("atenció plena" o "concentració plena", en català) és un tipus de meditació molt antiga, d'origen budista. Consisteix en parar atenció al moment present, als pensaments, emocions, sensacions físiques i l'ambient que ens envolta. És un estat d'acceptació on no es jutja res del que ens passa en aquest moment, centrant-nos en l'"aquí i ara". Es tracta de deixar anar als pensaments sense entrar en ells, sense preocupar-nos-en, simplement observant-los com si fossin núvols que veiem passar pel cel.
Malgrat que aquesta pràctica pot semblar simple i/o novedosa fa molts anys que es practica a orient i en fa uns 30 que es va iniciar als Estats Units. Actualment s'ha traslladat a Europa i ha aclaparat l'atenció de la Psicologia Clínica i General Sanitària, incloent-la dins vàries intervencions per a tractar transtorns. Per tant, podríem dir que la psicologia contemporània ha utilitzat el Mindfulness com a una tècnica molt potent per a centrar l'atenció en el que passa al present i fer-nos més hàbils a l'hora de parar atenció als processos mentals i respondre correctament a ells, tant si patim un trastorn mental, problemes de dèficit d'atenció, de comportament, com si no.
Ara per ara, la meditació Mindfulness és un tipus de tractament molt popular per a modular l'ansietat i l'estrès tot i que fins l'actualitat no s'ha comprovat la seva eficàcia d'una manera convincent. Fins fa poc, un assaig clínic dissenyat per l'Institut Nacional de Salut (NIH, per les sigles en anglès) i dirigit pel Centre Mèdic de l'Universita de Georgetown, han provat la seva evidència a l'hora de combatre l'estrès i/o l'ansietat. Els professionals que van dur a terme l'estudi van veure que les persones que patien trastorn d'asietat, després de realitzar vàries sessions de Mindfulness, reduïen les respostes de l'hormona de l'estrès i la inflamació a una situació estressant. Per contra, les persones que havien assistit a un curs de maneig de l'estrès sense meditació -grup control-, informaven d'un empitjorament en les respostes d'estrès davant una situació estressant.
Els autors implicats en l'estudi informen que "l'entrenament de meditació Mindfulness és barat i de baix estigma, fet que enforteix aquest enfocament i ajuda a augmentar la resistència a l'estrès".
Recentment, aquest mes de gener passat, es va realitzar un estudi on es van incloure 89 pacients amb Trastorn d'Ansietat Generalitzada (TAG), un trastorn amb símptomes centrals com la preocupació crònica i excessiva. Es calcula que aquest afecta a un 3'1% d'espanyols i uns 7 milions de nord-americans.
Per tal de dur a terme l'estudi, es van dividir aleatòriament els pacients en dos grups. Un va seguir el curs de reducció d'estrès basat en meditació conscient o Mindfulness i l'altre (el grup control), va seguir un curs per a maneig de l'estrès on se'ls explicaven consells per a una bona nutrició, hàbits de son i altres temes de benestar. Els dos cursos duraven 8 setmanes. Tots dos tenien formats similars però només el primer incloïa tècniques de meditació. A més, cap dels participants coneixia quin era el grup de tractament, amb la qual cosa no poden haver-hi biaixos d'espectativa que alterin els resultats.
EVIDÈNCIA SOBRE L'EFICÀCIA DE LA MEDITACIÓ CONSCIENT O MINDFULNESS EN L'ANSIETAT
Amb l'objectiu de comprovar si les intervencions tant en Mindfulness com en "maneig de l'estrès" havien estat eficaces, es va aplicar als participants una prova d'estrès social, la prova de Trier -tècnica experimental que indueix a una resposta d'estrès on es demana als participants que realitzin un discurs davant la resta havent rebut abans instruccions que indueixen a ansietat-.
A través d'aquesta prova es van analitzar els marcadors sanguinis de les respostes d'estrès dels particpants, concretament els nivells de l'hormona de l'estrès acetilcolina (ACTH) i les proteïnes antiinflamatòries IL-6 i TNF-alfa. A través d'aquesta mesura objectiva es va arribar a les següents conclousions:
1. El grup control (el que havia fet el curs de maneig de l'estrès) va mostrar increments en la prova de Trier respecte a les mesures observades prèviament al curs, mostrant un empitjorament en el seu grau d'ansietat després d'haver passat la prova altra vegada.
2. El grup que va realitzar Mindfulness, va mostrar una disminució important d'aquests marcadors sanguinis respecte la prova inicial, la qual cosa suggereix que l'entrenament havia ajudat als participants a respondre de forma més adaptativa davant situacions susceptibles a generar ansietat.
En proves posteriors, aquests mateixos autors havien observat que les mesures d'estrès autoavaluades pels participants es reduïen després d'assistir al curs de meditació per ajudar a superar situacions d'ansietat i/o estrès. Per tant, totes aquestes dades ens demostren que existeix evidència sobre l'eficàcia de la meditació Mindfulness en el tractament de l' ansietat.
Per acabar, cal dir que s'esperen realitzar més investigacions centrades en les millores dels trastorns mentals tractats a través del Mindfulness. L'objectiu és comparar aquests tractaments amb les respostes farmacològiques i psiquiàtriques estàndard.
Espero que us hagi semblat interessant i que veieu que existeixen algunes tècniques per a reduir l'estrès i l'ansietat que poden produir verdaders canvis en el nostre funcionament i fer-lo més adaptatiu de forma poc invasiva! :)
Cap comentari:
Publica un comentari a l'entrada